Ang matag organismo talagsaon, adunay kaugalingon nga mga kinaiya. Tungod niini, ang mga kalalakin-an ug mga babaye nangita alang sa lainlaing mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton, nga angay kanila, pareho sa pagbuhat ug pagtilaw. Ang pipila ka mga tawo gusto ang mga adlaw sa pagpuasa sa bugas ug uban pang mga produkto, mubu nga pagdiyeta, samtang ang uban gusto nga mawad-an sa timbang sa tabang sa mga tagdugay nga mga programa sa pagdiyeta nga adunay espesyal nga pagkaon nga hapsay nga nagbag-o ngadto sa husto nga nutrisyon.
Kung ang usa ka epektibo nga sangputanan hinungdanon kanimo, apan wala'y pagtinguha nga radikal nga tukoron ang imong nutritional system, nan ang usa ka diyeta alang sa tapulan usa ka maayo kaayo nga solusyon. Kadtong nga nakasulay na sa pagtul-id sa ilang numero sa tabang niini nakit-an ang usa ka tinuud nga paspas nga pagkawala sa timbang nga wala’y daghang paningkamot. Apan bahin sa tanan nga butang nga mas detalyado.
Ang hinungdan ug mga lagda sa pagdiyeta
Ang usa ka tawo 80% nga tubig, apan kini ang kinahanglan nga kanunay niya gamiton aron malikayan ang edema, pagkauhaw ug mga sakit nga metabolic, nga, sa baylo, mosangput sa pagtapok sa mga hilo, hilo ug uban pang makadaot nga mga produkto nga basura. Ang hinungdan sa kini nga sistema sa pagdiyeta husto nga nahisama sa husto nga paggamit sa kini nga labing hinungdanon nga produkto alang sa lawas.
Ang pagka-epektibo sa pagkaon gitino sa sukaranan nga mga kinaiya sa tubig. Igo na ang paggamit niini sa gilatid nga kantidad sa husto nga oras aron moundang ang kanunay nga pagbati sa kagutom ug ang pangandoy nga mokaon sa bisan unsang lami, apan makadaot kaayo. Ang ingon nga usa ka yano nga laraw nagtugot kanimo nga dali nga hunahunaon usab ang imong kinaiya sa pagkaon, anam-anam nga pagminus ang imong adlaw-adlaw nga sulud nga kaloriya ug, ingon usa ka sangputanan, pagkuha sa pipila nga gidumtan nga kilo.
Ang sukaranan nga mga lagda alang sa malampuson nga pagkawala sa timbang nga gigamit kini nga pamaagi:
- Panahon na ba nga mokaon? Tunga sa oras sa wala pa mangaon, nag-inom kami 2 ka baso nga tubig sa temperatura sa kuwarto. Mahinungdanon nga dili kalimtan ang bahin sa kini nga yano nga pagkasubo, ug sa dili madugay mamatikdan nimo ang sangputanan. Ang likido nagpuno sa tiyan ug dili tugotan ang usa ka tawo nga mokaon og labi - labi ka kusog ang pagkabusog. Pinaagi sa paghimo sa ingon nga yano nga pagmaniobra, mahikalimtan nimo sa kanunay kung unsa ang kahinam.
- Pagkahuman nangaon, maghulat kami duha ka oras ug mag-inom usa pa ka baso nga likido. Maayo, kung kini berde nga tsaa. Kinahanglanon nga sundon kini nga oras aron dili mabalda ang natural nga proseso sa paghilis.
Duha ra ka yano nga mga lagda - katingad-an ang sangputanan.
Mga katarungan alang sa pagka-epektibo
Giunsa kini molihok? Giunsa makahimo ang yano nga tubig sa paghimo sa ingon nga mga milagro? Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa 7 ka kilo sa usa ka semana, o nakab-ot ang labi ka hinungdanon nga mga sangputanan? Ang tanan yano ra nga gipasabut:
- Sa panahon sa pag-inom, likido nga nagpuno sa wanang sa tiyan, nga nagbilin gamay nga lugar alang sa punoan nga pagkaon. Sa parehas nga oras, ang tubig naghatag kusog nga paghimo sa gastric juice, nga, sa baylo, adunay maayo kaayo nga epekto sa proseso sa pagtunaw sa umaabot. Ingon usa ka sangputanan, ang metabolismo gipadali, ug ang pagkaon nga gikaon wala giusab ngadto sa mga tambok nga deposito.
- Ang tubig usa ka pagpadali sa daghang mga proseso, lakip ang pagsunog sa tambok.
- Ang likido, ingon kini, hugasan gikan sa lawas ang tanan nga makadaot nga mga sangkap nga natipon sa usa ka piho nga yugto sa panahon, nga naghatag proteksyon gikan sa pagkahubog.
- Ang pagpahiuli sa metabolismo mao ang punoan nga buluhaton nga adunay husto nga pagkulang og timbang. Gisugdan sa tubig ang tanan nga proseso sa metaboliko, gipadali ang paghilis ug, subay niini, pagkunhod sa timbang.
Sa usa ka diyeta alang sa tapulan, ang mga tambok nga deposito sa labing dili angay nga mga lugar wala’y higayon.
Bentaha
Ang pag-inum sa tubig ingon ang punoan nga sangkap nga naghatag sa gitinguha nga mga sangputanan mao ang daghang mga benepisyo:
- Ang kaloriya nga sulud sa tubig adunay kalagmitan nga zero. Tinuud nga ang matag tawo mahimo ug kinahanglan moinom niini - wala’y mga contraindication nga gamiton.
- Ang pagbag-o sa tanan nga mga physiological fluid sa lawas sa tawo, ang pag-normalize sa gastrointestinal tract.
- Pagpalambo sa maayong pamatasan. Pinaagi sa pagsugod sa pag-inum sa tubig nga tama, gibansay nimo ang imong kaugalingon nga mokaon sa gagmay nga mga bahin, nga dili mokaon og sobra, samtang gisiguro ang imong kaugalingon kanunay nga saturation.
- Usa ka anam-anam nga pagkunhod sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga kaloriya. Ang dili himsog nga carbonated nga mga ilimnon nga adunay mga tam-is, ang matam-is nga kape nga adunay krema wala iapil sa pagdiyetaAng nahabilin ra mao ang tubig ug berde nga tsaa, nga ang paggamit niini wala magdala bisan unsang karga sa kaloriya.
- Paglipay ug maayong kahimtang. Ang pagkawala sa gigutom nga tensiyon kanunay nga usa ka maayong kahimtang ug kusog.
- Ang minimum nga ihap sa mga pagdili sa punoan nga pagkaon. Ang piho nga mga kinahanglanon magamit ra sa rehimen sa pag-inom. Sa tanan nga uban pa nga mga paagi, ang sukaranan nga mga lagda alang sa husto nga nutrisyon magamit.
disbentaha
Sama sa bisan unsang ubang sistema sa pagdiyeta, ang pagdiyeta alang sa tapulan adunay usab mga kakulangan, nga, bisan pa, nagsalig sa tawo nga nagminus og timbang ug sa iyang pamaagi sa pagtuman:
- Ang mga sakit sa trabaho sa gastrointestinal tract, posible nga mga problema sa mga amimislon, atay ug pantog. Kung ang usa ka tawo adunay usa ka predisposition sa mga katugbang nga mga sakit, nan girekomenda nga dili magsugod sa pagkawala sa timbang sa ingon niini.
- Monotonous nga pagkaonAng kakulang sa pagkalainlain sa pag-andam sa menu mosangput sa dili igo nga pag-inom sa pipila nga mga sustansya sa lawas, mga kakulangan sa bitamina.
- Ang pagpagawas sa sodium ug calcium gikan sa lawas. Ang sobra nga pag-inom sa likido nagdala sa pag-leaching sa kini nga hinungdanon nga mga sangkap gikan sa mga bukog, nga ingon usa ka sangputanan mahimong magdala sa lainlaing mga problema sa gamit sa bukog.
Aron malikayan kini ug pipila pa nga mga dili maayo nga aspeto, hinungdanon ang usa ka makatarunganon nga pamaagi sa pagpatuman. Ayaw dayon pagsulay nga mawad-an sa daghang kilo kutob sa mahimo. Nagpadayon kita nga naglihok sa tanan. Ug pagkahuman wala’y motumaw nga mga problema.
Pagkaon menu alang sa tapolan nga minus 12 kg
Bahin sa pag-andam sa menu alang sa kini nga programa sa pagbug-at sa timbang, ang tanan mag-agad ra sa mga gusto sa mawad-an sa gibug-aton. Aron makab-ot ang maayo kaayo nga mga sangputanan, kinahanglan nga hingpit nimo nga biyaan ang makadaot nga mga produkto, o grabe nga gikutuban ang paggamit niini. Nalakip kini sa mga pagkaon nga adunay tulin nga mga carbohydrates. Ang mga lagda alang sa pagtipon sa usa ka adlaw-adlaw nga pagdiyeta nag-uban sa mga mosunud nga punto:
- Alang sa pamahaw, maayo nga mokaon mga pinggan nga adunay sulud daghang mga, komplikado nga mga carbohydrates. Mahimo kini tanan nga klase nga lugaw sa buckwheat, oatmeal, bugas, ingon man lainlaing mga casserole.
- Ang ikaduha nga pamahaw o meryenda pagkahuman sa una kinahanglan nga adunay mga prutas: kahel, grapefruits, mansanas, kiwi ug saging. Ang usa ka prutas igo na aron mapuno ang kusog sa imong lawas. Alang sa paniudto nagkaon kami mga maniwang nga sabaw, pananglitan, mga sopas nga cream nga adunay mga uhong, berde nga borscht.
- Sa usa ka snack sa hapon, girekomenda sa mga eksperto ang pagsandig sa lainlaing mga salad, mahimo ka pa nga makadugang usa ka gamay nga lana sa olibo ug asin.
- Ang mga panihapon sagad mga pagkaon nga protina, nga hingpit nga masuhop sa atong lawas. Mahimo ka makapili bisan unsang maniwang nga karne, manok, linuto nga itlog, curd masa nga adunay dugos o low-fat sour cream alang sa pagdiyeta.
- Uban sa pagdiyeta, mahimo ka nga mokaon og tinapay, apan dili puti nga harina. Gitugotan ang mga nutrisyonista nga mokaon rye, tibuuk nga mga produkto sa panaderya. Posible usab nga idugang ang pasta sa menu, apan gikan ra sa durum nga trigo.
Mga lami nga resipe alang sa matag adlaw sa pagdiyeta alang sa mga tapulan
Aron ang pagdiyeta alang sa tapulan nga komportable nga maagian ug sa mga timbangan nga nakita nimo nga minus 12 ka kilo, iapil ang lami ug himsog nga pinggan sa imong menu. Nagtanyag kami pipila ka makapaikag nga mga resipe nga makatabang sa pag-iba-lain sa imong diyeta.
Green nga sabaw
Komposisyon:
- Veal - 400 gramos.
- Sorrel, spinach - 1 nga hugpong matag usa.
- Chives nga adunay mga balhibo.
- Dill.
- Mga batan-ong tuktok sa beet.
- Ubos nga tambok nga sour cream - 50 gramos.
- Bulb sibuyas -1 piraso.
- Lana sa utanon - 30 milliliters.
- Tomato juice - 150 milliliters.
- Lemon - ¼ mga piraso.
- Mga itlog - 2 ka piraso.
- Mga panakot ug asin aron makatilaw.
Pagluto:
- Pun-a ang karne og tubig sa usa ka kaserola ug ipadala sa kalayo aron magluto.
- Maayo nga pag-chop ang sibuyas ug iprito sa usa ka kaserola.
- Gipadala namon ang sour cream, kamatis nga kamatis sa kalaha ug pag-umon sulod sa mga 10 minuto.
- Guntinga ang giluto nga mga itlog sa gagmay nga mga cubes.
- Gilabay namon ang tanan nga mga tinadtad nga greens sa nahuman nga sabaw ug pabukala sa lain nga lima ka minuto. Idugang gamay nga pagtilaw.
- Sulati ang prito ug gihiwa nga mga itlog.
- Naghulat kami hangtod nga ang sabaw magsugod sa pagkulo ug magluto sa usa ka minuto.
- Pagdugang mga dahon sa bay ug mga panakot, ibubo ang duga sa usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka lemon.
- Pagluto sa ubos nga kainit sa mga lima ka minuto ug pag-alagad.
Pula nga isda sa oven
Komposisyon:
- Puno sa isda - 800 gramos.
- Lemon - 120 gramos.
- Sibuyas - 1 ka piraso.
- Lavrushka - 2 ka piraso.
- Usa ka sagol nga humut nga sili, asin nga tilawan.
- Lana nga utanon.
Pagluto:
- Gihugasan namon ang isda ug gipunting sa mga bahin nga mga 200 gramo.
- Gihinloan namon ang sibuyas ug giputol kini sa nipis nga mga singsing.
- Katunga sa lemon ang moadto alang sa dekorasyon ug putlon sa mga lingin, pugaa ang duga gikan sa ikaduha.
- Gidekorasyonan namon ang linuto sa kalaha nga adunay foil. Una among gipakaylap ang mga sibuyas, pagkahuman ang mga sili ug dahon sa bay. Ibutang ang usa ka lemon nga giputol sa mga singsing sa ibabaw.
- Gisikisi ang isda og asin, panakot ug ipadala sa giandam nga "unlan" nga adunay panit.
- Ibubo kini sa lemon juice ug ipadala kini aron magluto sa 18 minuto sa temperatura nga 210 degree. Pipila ka minuto sa wala pa matapos ang pagluto, ablihi ang foil ug pasagdi ang pinggan nga makakuha usa ka matahum nga bulawan nga tinapay.
